大切な眠りのために整える理想の寝室とは | せんば心斎橋マルクラカーテン卸館ブログ

現代人の多くが抱える悩みの一つ――それが「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」という睡眠の質の低下です。仕事・家事・スマホ時間… どれも大切ですが、本当に心身を整えるために必要なのは“質の良い睡眠”。

人は眠っている間に、体を休めるだけではなく大切な脳の中の情報の整理や定着、そして認知症の原因とも言われる脳の中のゴミの掃除など、翌日に備えて心と体を再構築します。逆に、浅い睡眠が続くと集中力が落ち、免疫力の低下や自律神経の乱れにもつながります。

ソファで寝落ちしてしまった時など、寝たような感じがしなかったりしませんか？6時間睡眠が2週間続くと2晩徹夜したのと同じ疲労が溜まるとも言われるほど人間にとって『睡眠』は必要不可欠なのです。

この記事では、「ぐっすり眠れる寝室をつくる」ためのポイントを、光・温度・寝具の3方向から詳しく解説します。

理想の寝室環境をつくるポイント

まず注目したいのが、寝室の位置と温度環境。道路に面した部屋やエアコンの風が直接当たる場所は、知らず知らずのうちに眠りを浅くしてしまいます。

静かで落ち着いた場所を寝室に選び、遮光カーテンや防音性の高い生地で外部刺激をカットしましょう。

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通常の遮光カーテンでも機能はありますが、さらに効果を高めたい場合はこのような特殊な生地でのライニング（裏地）をおすすめします。窓側に反射性の高い面を向けて縫製することで、夏は熱を跳ね返し、冬は断熱層を作り保温効果を発揮します。

さらに、カーテンを床までの丈にすることで隙間風や床付近の冷気を防ぎ、温度のムラを減らすことができます。

また、こちらの生地での試験データは下の図の通りです。遮音にも効果が上がりそうですね。

「朝は光で目覚めたいけれど、夜は真っ暗に眠りたい」――そんな理想を叶えるには、光のコントロールが鍵になります。

人間の体内時計は、光の刺激によってリセットされます。朝日を浴びると脳内でセロトニンが分泌され、約15時間後に眠気を誘うメラトニンが生成されます。

そこでおすすめなのが、

また、照明は「明るさ」よりも「質」が大切です。多くの家で寝室にもLEDの天井照明が付いていますが、光が直接目に入る位置にあると脳が眠りモードに入らずなかなか寝付けなくなります。

天井のLED照明をオフにして、間接照明やフロアランプの優しい光で落ち着いた空間をつくりましょう。寝る時間の少し前から、できればリビングの照明も少しづつ落とし、眠りのための準備をするのが良いと言われています。

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POINT：寝室照明の理想的な明るさは30〜100ルクス程度
読書灯やスタンドライトには、暖色系の電球色（2700K前後）を選ぶとよりリラックス効果が高まります。

どんなに静かで暗い部屋でも、寝具が合っていなければ快眠は得られません。マットレスや敷布団は、体型や寝姿勢に合わせて硬さや素材を選びましょう。真っすぐ立っている時の姿勢がキープできるよう腰が沈みすぎないものがおすすめです。

硬すぎると背中が浮き、柔らかすぎると腰が沈み、どちらも寝返りがしづらくなります。寝返りは血流を促し、体圧を分散する自然な動作。寝返りの少ない人ほど肩こりや腰痛を感じやすいという研究もあります。枕も頭だけでなく肩まで乗るようにすると快適な寝姿勢をつくれます。